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怎樣減下半身肥胖 甩掉悲劇“大底盤”

下半身肥胖困擾的MM們註意瞭,大底盤兒身體在西方是性感的代名詞,梨形身體的你千萬別以此為安慰。那麼怎樣才能甩掉悲劇肥胖的下半身呢?快來看小編為你支招……

下半身肥胖

肥胖原因1:長工夫久坐

上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久瞭,屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數:

每坐一個鐘頭左右,就應當起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後運用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。

肥胖原因2:蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖

此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在傢還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一成天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會慢慢突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

對抗招數:

除瞭改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐著不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。

下半身肥胖

肥胖原因3:褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,以至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,肯定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

你的內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏充足的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。

對抗招數:

應選擇合身的內褲,多訓練修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊致流暢。

肥胖原因4:長工夫站立

有些人因為工作關系必須長工夫站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得特別結實,以至影響美觀。另外,運動方式不準確或是長工夫站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。

對抗招數:

泡澡以松弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長工夫站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息工夫亦可以多按摩小腿。

肥胖原因5:飲食高熱量、重口味

大多數腿部肥胖者都不註意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐著,緩緩的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

對抗招數:

控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩。

下半身肥胖

肥胖原因6:雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

對抗招數:

按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,以至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。

肥胖原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖

平時沒工夫運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不瞭肥,還可能變得更胖,以至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無麗燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

對抗招數:

準確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟著吃不消,晚上回傢還會腰酸背痛。

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讓下半身更有型的三種運動推薦

從不運動也是導致下半身發胖的主要原因。健身專傢提醒你,隻要堅持做肌肉運動、有氧運動、舒展運動3大代表性運動,就可以有效防止下半身發胖。

1.肌肉運動

骨骼會影響身姿,如果沒有有力的肌肉包裹,很難維系骨骼正常架構,穿衣服就不會那麼有型。因此想擁有好身體、穿衣有型,就要註意肌肉運動,堅持鍛煉。這樣才華使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身體消耗總能量的比例最高,因此隨肌肉運用率越來越高,你的能量消耗也會增加,體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎代謝率,即使不運動也可以消耗體內能量,維持好身體。

2.有氧運動

有氧運動的重要性絲毫不遜於肌肉運動。有氧運動是鍛煉體能最有效的方麗,運動時要深呼吸,因此還可以提高心肺功能,促進血液循環,更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪,瘦身效果極佳。

3.舒展運動

舒展運動可以擴大骨骼和肌肉可動范圍,培養肌肉柔韌性,矯正不良姿勢。多做舒展運動,你的身體會變得更柔韌,身體也會更勻稱,還能緩解全身的僵硬肌肉,尤其可以緩解腰部疲勞,讓身心更放松。

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