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早餐吃什麼最健康 讓你的每一天都活力無限

現在的上班族一大早起來,喝一大杯牛奶,煎一個雞蛋便匆匆沖出瞭傢門這樣是否健康呢?早餐吃什麼最健康呢。營養專傢指出,如此搭配,蛋白質、脂肪的攝入量是夠的,但卻忽略瞭碳水化合物的攝入,早餐吃什麼最健康呢?下面就告訴你健康早餐有什麼吧。

大傢都知道早餐是3餐當中最重要的,但是真正力行吃出符合健康概念早餐的人卻很少。為瞭讓你吃出充滿活力的早餐,針對不同體質的人,都有體質早餐的原則,希望透過這些建議,讓你的每一天都活力無限。

早餐吃什麼最健康1.飲食不均的你 該怎麼吃早餐?

你應該是外食族,選擇食物不夠均衡,肉類、油脂吃的多,蔬菜水果吃的少,相對熱量、脂肪也增加不少。

你應該補充的營養:以均衡為主

早餐吃什麼最健康2.抵抗力差的你 該怎麼吃早餐?

免疫能力弱,疾病很容易找上你,且身體容易感到疲倦、感冒、發燒、精神不濟。雖然抵抗力的強弱,和個人遺傳、體質有關,但仍可透過後天環境及營養的補充來改善。

你應該補充的營養:維他命A、C、E、鋅、硒

早餐吃什麼最健康3.壓力大、用腦過度的你 該怎麼吃早餐?

一般而言,人的健康指數在20歲以前呈現上升的情形,之後就逐漸下滑,而由於你須長時間思考、工作壓力又大,久而久之,無形精神壓力就會侵蝕你。常見癥狀有無法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾氣易暴躁等。

你應該補充的營養:膽堿、維他命B、E、鎂

早餐吃什麼最健康4.素食的你 該怎麼吃早餐?

不少研究報告顯示,吃素的人雖然比一般人罹患嚴重慢性疾病的機率低,如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。但是也可能因為隻食用素食,而導致某些營養素攝取不足。

你應該補充的營養重點:維他命B12、D、鈣、鋅。

早餐吃什麼最健康6.常做夜貓子的你 該怎麼吃早餐?

你常有補償心理,因為眾人皆睡,唯我獨醒,不對自己好一點,豈不是太委屈,所以,一到夜晚,不管是不是真的餓瞭,就一定會想吃消夜。

但你知道嗎?此時新陳代已經開始變差,皮膚漸漸暗沉、沒有光澤,身體機能加速老化,一不小心,體重也會直線上升。

所以,無論你睡瞭多久,早上8點一定要起來吃早餐,而且要培養1-2小時的運動習慣,這可以幫助你提升新陳代謝率,使生理時鐘正常運轉。

你應該補充的營養:維他命B、A、C

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